الجرش مقابل الاعتصام
يجد معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن صعوبة في إزالة الشحوم حول البطن لاستعادة الشكل. اثنين من تمارين البطن التي ينصح بها للتخلص من الدهون حول البطن تسمى الجرش والجلوس. معظم الناس الذين يرغبون في فقدان الدهون وبناء عضلات البطن أو عضلات البطن السداسية لا يعرفون الفروق بين الجرش وجلسات البطن وحتى يعتقد الكثيرون أنهما نفس الشيء. ومع ذلك ، هذا غير صحيح ، وتحاول هذه المقالة تسليط الضوء على الاختلافات بين هاتين المجموعتين من التمارين المختلفة التي تهدف إلى التخلص من دهون البطن.
الجرش
استلقِ على سطح صلب أو بساط على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ومباعدتهما قليلاً مع وضع القدمين بثبات على الأرض. حاولي رفع رأسك ورقبتك حتى تشعري بتقلصات في عضلات بطنك. ضع يديك على صدرك. يلامس ظهرك الأرض دائمًا ولا يغادر للحظة أثناء أداء تمارين البطن. يمكن للمرء أن يضع يديه خلف رقبته للحصول على بعض الدعم في البداية.
Situps
تمرينات البطن هي تمرين رائع آخر للحصول على شكل البطن. الجلوس أكثر إرهاقًا قليلاً من الجرش. الوضع الأولي للشخص الذي يجلس هو نفسه تمامًا كما هو الحال في حالة السحق مع ثني القدمين على الأرض والركبتين بمقدار 90 درجة. أبقِ ذراعيك على الأرض متجهين نحو القدمين. الآن ارفع كتفك وجذعك لمحاولة جعلها تلمس فخذيك. لإكمال الجلوس ، عليك العودة إلى وضع البداية.
الجرش مقابل الاعتصام
