الكالسيوم مقابل فيتامين د
يسير الكالسيوم وفيتامين د جنبًا إلى جنب لمنحك عظامًا قوية وصحية وأسنانًا قوية ، ولكن الفرق بينهما يكمن في طريقة عملها. يمكن للمرء ببساطة إدراج الكالسيوم وفيتامين د كأهم عاملين يلعبان دورًا في صحة العظام. لكن إذا سألت ، هل هم نفس الشيء؟ هل تعمل بنفس الطريقة لتمنحك عظامًا قوية وصحية؟ بالطبع لا. دعونا نتعرف على كيفية عمل كل منهما في أجسامنا وحاجة كل منهما أثناء تعلم الفرق بين الاثنين.
ما هو الكالسيوم؟
بشكل عام ، الكالسيوم عنصر. الكالسيوم الذي نناقشه هنا هو المغذيات التي تأخذها أجسامنا كمعدن.يلعب الكالسيوم مجموعة متنوعة من الأدوار في أجسامنا. بدءًا من الإشارات العصبية إلى تخثر الدم وانتهاءً بتكوين العظام والأسنان ، تعد وظيفة الكالسيوم أمرًا حيويًا للإنسان السليم. يوجد الكالسيوم في الغالب كعنصر بناء هيكلي في عظامنا وأسناننا. إن تناول مكملات الكالسيوم من خلال النظام الغذائي أمر مهم لأن أجسامنا لا تستطيع إنتاج الكالسيوم. في اللحظة التي لا نتناول فيها كميات كافية من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي ، تمتص أجسامنا الكالسيوم المخزن من عظامنا وهذا يجعل العظام ضعيفة وعرضة للإصابة والتلف. تعتبر الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن والخضروات والأسماك الصغيرة مصادر ممتازة للكالسيوم لمنع ضعف العظام. طريقة أخرى هي تناول مكملات الكالسيوم. تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم من 1000 إلى 1200 مجم.
يحتوي الحليب على الكالسيوم
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو عنصر غذائي حيوي آخر في بناء عظام وأسنان قوية. يسهل فيتامين د امتصاص الجسم للكالسيوم. ما يعنيه هذا هو أنه بغض النظر عن مدى غنى نظامك الغذائي بالكالسيوم ، إذا لم يكن فيتامين د موجودًا لامتصاص الكالسيوم ، فسيكون من الصعب الحصول على عظام وأسنان قوية. لكن فيتامين (د) يمكن أن يصنعه جلدنا عن طريق امتصاص الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس. هذه طريقة غير موثوقة لضمان حصولنا على ما يكفي من فيتامين د لأنه قد يختلف باختلاف الموقع الجغرافي ، والموسم ، وخط العرض ، وما إلى ذلك. علاوة على ذلك ، فإن استخدام واقي الشمس يحجب الأشعة فوق البنفسجية ويمنع هذا التوليف الطبيعي لفيتامين د إلى حد كبير. يمكن تكميل فيتامين (د) من خلال الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة ، أو المكملات الغذائية المباشرة على هيئة فيتامين د 2 أو فيتامين د 3. الجرعة اليومية الموصى بها حوالي 400 وحدة دولية.
ما الفرق بين الكالسيوم وفيتامين د؟
تعريفات الكالسيوم وفيتامين د:
• الكالسيوم معدن
• فيتامين د هو جزيء عضوي معقد.
الاستخدامات:
• كلاهما ضروري لعظام قوية وصحية.
• يعمل الكالسيوم ككتلة بناء هيكلية للعظام.
• فيتامين د يسهل امتصاص الجسم للكالسيوم.
طريقة الاكتساب:
• يحتاج الكالسيوم التكميلي
• يمكن تصنيع فيتامين د من قبل الجسم أو تكميله عندما يكون التوليف الطبيعي غير كاف.
جرعات يومية:
• تختلف الجرعات اليومية المطلوبة من الكالسيوم وفيتامين د.
• تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم من 1000 إلى 1200 مجم.
• الجرعة اليومية الموصى بها حوالي 400 وحدة دولية (وحدات دولية).
