الرفعة المميتة الرومانية مقابل الرفعة المميتة
Deadlift هي واحدة من أشهر تمارين كمال الأجسام التي يتم إجراؤها بمساعدة الأوزان. يتم رفع الحديد من الأرض إلى مستوى اليدين الممدودة في وضع الوقوف. يُعتقد أن تمرين رفع الأثقال هذا هو تمرين رائع لتقوية مجموعات العضلات المختلفة في الجسم. هناك تمرين رفع أثقال مشابه متبع في رومانيا ، يسمى Romanian Deadlift الذي يربك الكثيرين عندما يبدأون في القيام بهذا التمرين لبناء عضلاتهم. تحاول هذه المقالة معرفة الاختلافات بين Deadlift و Deadlift الرومانية لإزالة كل الشكوك من أذهان لاعبي كمال الأجسام الناشئين.
Deadlift
إذا كنت تطمح لأن تصبح لاعب كمال أجسام ، سيخبرك المدرب أو الكتب الأخرى عن كمال الأجسام أن Deadlift هي أهم تمرين لرفع الأثقال بالنسبة لك جنبًا إلى جنب مع تمرين رفع الأثقال وقرفصاء. يسمى هذا النوع من الرفعة المميتة لأنه يبدأ بوزن ميت يظل ثابتًا على الأرض ويحاول الفرد رفعه إلى مستوى خصره من خلال تحقيق وضعية منتصبة. تبدو لعبة Deadlift بسيطة حيث لا يتوجب عليك سوى رفع الوزن إلى مستوى خصرك ، ولكن في الواقع من الصعب القيام بذلك.
الرفعة المميتة الرومانية
Romanian Deadlift (RDL) هي نوع مختلف من Deadlift التقليدية التي تبدأ من الوزن في أيدي الفرد الواقف وتنتهي بالوزن وصولاً إلى مستوى الوركين المنحنيين للرافعة. يعود الفضل في بدء هذا الاختلاف إلى Nicu Vlad من رومانيا ومن ثم اسم التمرين. لا يتطلب الأمر رفع الوزن عن الأرض بل إنزاله من مستوى الخصر ثم العودة مرة أخرى.إنه مثل ثني ظهرك لإخراج مؤخرتك ثم فردها مرة أخرى.
الرفعة المميتة الرومانية مقابل الرفعة المميتة
• تمارين رفع الأثقال الأكثر شيوعًا المستخدمة لبناء كتلة الجسم.
• تسمى Deadlift حيث يرفع الفرد الوزن الثقيل من الأرض إلى مستوى الخصر.
• الرفعة المميتة الرومانية هي صيغة أخرى بدأها الروماني نيكو فلاد في عام 1990.
• يبدأ RDL بوزن من على الأرض في يد الفرد المنتصب.
• في RDL ، يرفع الرافع مؤخرته لأنه يخفض قضيب الحديد إلى قاعدة قدمه ثم يستقيم وهو يقف.
• ينصب تركيز التمرين في RDL على الألوية وأوتار الركبة بينما يركز Deadlift على عضلات الفخذ.
