العضلات الهزيلة مقابل كتلة العضلات
صورة الجسد مهمة جدا لتقدير الذات. منذ وقت قريب جدًا ، كان لاعبو كمال الأجسام فقط مهتمين بالعضلات الخالية من الدهون وانخفاض مستويات الدهون في الجسم. مع ارتفاع الأمراض غير المعدية ، أصبح وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ومحتوى الدهون في الجسم وكتلة العضلات وكتلة العضلات الهزيلة مألوفة لدى الكثيرين.
كتلة العضلات
الكتلة مرادفة للوزن. تشير كتلة العضلات إلى الوزن الإجمالي للعضلات في الجسم. يمكن تقسيم الأنسجة على نطاق واسع إلى الأنسجة الرخوة والعظام. العضلات نوع من الأنسجة الرخوة. بالإضافة إلى العضلات ، تشمل الأنسجة الرخوة الدهون والأعضاء والدم والأنسجة الضامة.من المستحيل وزن كل مكون على حدة. لذلك ، فإن الكتلة العضلية هي في الواقع تعبير شخصي. سيكون للرياضي ذو العضلات الكبيرة كتلة عضلية أكبر بينما لن يكون لدى الشخص النحيف. نظرًا لأن قياس كتلة العضلات غير عملي ، فقد أصبحت كتلة الجسم هي الطريقة المعتمدة.
لا توجد طرق بسيطة لبناء كتلة العضلات. الطريقة الوحيدة هي العمل. هناك حاجة إلى تمرين منتظم للقلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى تمرين المقاومة لبناء كتلة عضلية جيدة والحفاظ عليها. هناك العديد من المكملات الغذائية التي يُقال إنها تعمل على تحسين اكتساب العضلات. يجب ألا يتم تناول هذه المكملات إلا بعد دراسة متأنية ومراجعة طبية. من المهم أن نفهم أن كتلة عضلاتنا تتكيف بشكل عام مع العمل الذي نقوم به بانتظام. عندما نقوم برفع الأشياء الثقيلة كجزء من عملنا ، تميل العضلات ذات الصلة إلى التوسع لتكون قادرة على التعامل مع العمل. هذه عملية فسيولوجية تُعرف بالتضخم. التمرين هو الزناد الذي يهيئ التضخم.هذا يجعل من الواضح أنه للحفاظ على كتلة عضلية أعلى ، يجب القيام بمستوى مناسب من العمل بانتظام. إذا توقفنا عن التمرين القاسي بعد بناء العضلات ، فإن كتلة العضلات ستنخفض ببطء لأن العمل المطلوب للحفاظ على كتلة العضلات الأكبر ليس موجودًا.
كتلة العضلات الهزيلة
كتلة العضلات الهزيلة هي الوزن الفعلي لجميع العضلات بغض النظر عن الدهون. من غير العملي قياس كتلة العضلات الخالية من الدهون. لذلك ، فإن قياس كتلة الجسم النحيل هو القياس الصحيح. تتكون العضلات الهيكلية من حزم من ألياف عضلية فردية. هناك نسيج ضام يتخلل بين هذه الألياف العضلية. تحتوي هذه الأنسجة الضامة على الدهون. لذلك إذا قمنا بوزن عضلة هيكلية فهي تشتمل على وزن الدهون الموجودة داخل العضلات. في الرياضيين المحترفين الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، تكون كمية الدهون المخزنة منخفضة جدًا. هذا هو السبب في أنهم قيل إنهم هزيلون. كتلة الجسم النحيل هي كتلة الجسم باستثناء الدهون. الصيغة لحساب كتلة الجسم النحيل هي كما يلي.
كتلة الجسم النحيل=وزن الجسم - (وزن الجسم × نسبة الدهون في الجسم)
هناك طرق عديدة لحساب محتوى الدهون في الجسم. استخدم أيًا من هذه الطرق للحصول على قيمة نسبة الدهون في الجسم وحل المعادلة لحساب كتلة الجسم النحيل.
ما هو الفرق بين كتلة العضلات والعضلات اللينة؟
• العضلات الهزيلة هي كمية العضلات التي تتجاهل الدهون بينما تتضمن كتلة العضلات وزن الدهون أيضًا.
