الجبهة مقابل الظهر القرفصاء
في رفع الأثقال الذي يتم لبناء العضلات والقوة في الجسم ، هناك وضعان مختلفان لرفع الأثقال يُعرفان باسم القرفصاء الأمامية والظهر. تم تصميم كلا هذين الشكلين من تمارين رفع الأثقال لتطوير عضلات الفخذين والأرداف والوركين وأيضًا لتقوية الأربطة والأوتار في الساقين. يظل الكثير من الناس مرتبكين بين القرفصاء الأمامي والخلفي معتقدين أن القرفصاء الأمامي كافٍ. تحاول هذه المقالة توضيح الاختلافات بين تمارين رفع الأثقال هذه.
الجبهة القرفصاء
في حين أن القرفصاء الخلفي هو بلا شك تمرين رفع أثقال جيد جدًا يُطلق عليه اسم ملك جميع التمارين ، لا ينبغي لأحد أن يتجاهل القرفصاء الأمامي باعتباره غير مهم أو أقل أهمية أثناء بناء الجسم أو محاولة تطوير العضلات.كثير من الناس لا يمارسون القرفصاء في المقدمة على الإطلاق أو يفعلون ذلك فقط كفكرة لاحقة. هذا هو نوع من القرفصاء حيث يستقر الحديد على الكتفين الأماميين للفرد على عكس القرفصاء الخلفي حيث يستقر الحديد على الكتفين الخلفيين أو أعلى الظهر. تم العثور على القرفصاء الأمامية لتكون رائعة بالنسبة للرباعية ، ويمكن للمرء أن يبني عضلات فخذ أكبر وأقوى.
رجوع القرفصاء
تمرين القرفصاء الخلفي هو تمرين لرفع الأثقال وهو المفضل لدى أولئك الذين يبدؤون في نظام كمال الأجسام وأيضًا أولئك الذين يعملون على الجزء السفلي من الساق والظهر وأوتار الركبة وعضلات الفخذ وعضلات المؤخرة. إن إمساك البار على كتفيك العلويين أو الخلفيين أسهل كثيرًا وطبيعيًا من حمله على كتفيك الأماميين. القرفصاء الخلفي يجعل العمود الفقري ينثني. لقد لوحظ أن القرفصاء الخلفي له تأثير كبير على العمود الفقري وأن أداء القرفصاء الخلفي يجعل العمود الفقري قويًا.
الجبهة القرفصاء مقابل الظهر القرفصاء
• أحدهما يحمل الحديد في وضع مختلف في هذين الوضعين القرفصاء مع وجود الحديد على الكتفين الأماميين في القرفصاء الأمامي وفي الجزء العلوي من الظهر في القرفصاء الخلفي.
• القرفصاء الخلفي يستهدف أوتار الركبة والغلوت مباشرة بينما القرفصاء الأمامية لها تأثير مباشر على عضلات الفخذ.
• قرفصاء الظهر من أفضل تمارين رفع الأثقال لعضلات أسفل الساق
• يوجد ضغط أقل للركبتين وأسفل الظهر في حالة القرفصاء الأمامية ، وبالتالي تقل مخاطر إصابة أسفل الظهر والركبتين
• قاعدة العنق هي مكان وضع الحديد في حالة القرفصاء الخلفي.
• الوزن بالكامل أمام الشخص على كتفيه الأماميين ، أمام القرفصاء
• يمكن أن يكون القرفصاء الأمامي أكثر صعوبة لبعض الناس من القرفصاء الخلفية التي تأتي بشكل طبيعي للجميع.
