ممثلين مقابل مجموعات
حركة واحدة كاملة للتمرين تسمى rep (التكرار) بينما العديد من هذه التكرارات تشكل مجموعة.
التكرارات والمجموعات ليست كلمات إنجليزية عادية ولكنها مصطلحات تُسمع بشكل أكثر شيوعًا في صالات الألعاب الرياضية وبين الأشخاص المهتمين بالصحة الذين يتحدثون عن روتينهم الرياضي. هذه الكلمات لها أهمية كبيرة في عالم بناء القوة الذي يتطلب القيام بتمارين بدنية مع الدمبل أو الحديد في اليدين في كثير من الأحيان. يمكن أن يؤدي عدم معرفة الفرق بين الممثلين والمجموعات إلى قيام الفرد بتمارين بطريقة أو مدة خاطئة وبالتالي عدم الحصول على النتائج المرجوة منها.تحاول هذه المقالة إبراز الاختلافات بين الممثلين والمجموعات لإزالة كل الالتباس من أذهان القراء.
يعتمد مفهوم تدريب القوة على الممثلين والمجموعات. التكرارات هي شكل قصير من التكرارات ويطلق على عدد المرات التي تتم فيها حركة معينة لإكمال التمرين عدد التكرارات أو التكرارات. إذا كنت تقوم بتمرين تمارين العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل ، فإن عدد المرات التي تحرك فيها ذراعك لأعلى ولأسفل يشكل التكرارات. لذا فإن ذراعك صعودًا ثم نزولًا يكمل مندوبًا واحدًا ، ويطلب منك القيام بهذا التمرين على الأقل 10-15 مرة في المرة الواحدة لجعله مجموعة. لذا ، إذا طلب منك مدربك القيام بخمس مجموعات من 10 ممثلين في فترة 30 دقيقة ، فأنت تعلم أنه يجب عليك التوقف وأخذ استراحة بعد 10 عمليات تكرارات تشكل مجموعة واحدة. تبدأ مجموعة أخرى تتكون من 10 ممثلين وهكذا حتى تتمكن من أداء 5 مجموعات.
إذا كنت تقوم بتمرينات الضغط ، فإن عدد المرات التي تقوم فيها بتمرينات الضغط دفعة واحدة يسمى التكرارات والتمرين الكامل عبارة عن مجموعة.عدد معين من التكرارات يكمل المجموعة. لذلك في حالة تمرين الضغط ، إذا كنت قد أديت 15 مرة في كل مرة ، فيقال إنك قمت بمجموعة من 15 تمرين ضغط. إذا طلب منك مدربك القيام بمجموعتين من هذا القبيل ، فقد يُطلب منك القيام بمجموعة أخرى من 15 ممثلاً قبل مغادرة صالة الألعاب الرياضية. يعتمد عدد التكرارات في مجموعة وعدد المجموعات التي يجب عليك القيام بها على قوة جسمك ، وتجربتك ، وهدف تدريب القوة الذي يدور في ذهنك.
ما الفرق بين التكرارات والمجموعات؟
• حركة واحدة كاملة للتمرين تسمى مندوب بينما العديد من هذه التكرارات تشكل مجموعة.
• وبالتالي ، تتكون المجموعة من عدة ممثلين أو تكرار.
• يعتمد عدد التكرارات التي يجب عليك القيام بها في مجموعة ما على هدفك في تدريب القوة وحالة جسمك الحالية.
• ينصح مدربي الصالة الرياضية بالممثلين والمجموعات للأفراد وفقًا لقوتهم وهدفهم.
• إذا كنت تقوم بتمرينات الضغط ، فإن عدد تمارين الضغط أو الحركات الكاملة التي تقوم بها في كل مرة تسمى التكرارات والتمرين الكامل عبارة عن مجموعة.
