الفرق الرئيسي بين BMR و TDEE هو أن BMR (معدل الأيض الأساسي) يشير إلى كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم للوظائف الحيوية ، بينما يشير TDEE (إجمالي نفقات الطاقة اليومية) إلى إجمالي كمية السعرات الحرارية شخص يحترق يوميا
BMR و TDEE مقياسان مهمان في الحفاظ على وزن صحي للجسم. معدل الأيض الأساسي هو إجمالي كمية السعرات الحرارية التي تحرقها من أجل الأنشطة الحيوية التي تحدث في جسمك. في المقابل ، TDEE هو إجمالي كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. وهي قيمة تراكمية لمعدّل الأيض الأساسي والعوامل الأخرى. لذلك ، TDEE هو قياس السعرات الحرارية اللازمة لعملية التمثيل الغذائي الأساسية والأنشطة البدنية.
ما هو BMR؟
BMR أو معدل الأيض الأساسي هو كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة. بمعنى آخر ، معدل الأيض الأساسي هو كمية السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أو حرقها للوظائف الحيوية للجسم مثل الدورة الدموية ، والتنفس ، وإنتاج الخلايا ، ومعالجة العناصر الغذائية ، وتخليق البروتين ، ونقل الأيونات ، وما إلى ذلك في الواقع ، إنها كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ستحترق إذا كنت نائمًا طوال اليوم. تعد قيمة معدل الأيض الأساسي مفيدًا عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن. تستخدم العديد من أدلة فقدان الوزن والتمارين الرياضية قيمة معدل الأيض الأساسي في التوصية بإجراءات وتمارين الحمية.
يعتمد حساب معدل الأيض الأساسي على صيغة رياضية. عند الحساب ، من الضروري مراعاة المتغيرات بما في ذلك الطول والوزن والعمر والجنس. غالبًا ما تستخدم معادلة هاريس بنديكت لحساب معدل الأيض الأساسي. ويختلف بين الرجل والمرأة على النحو التالي.
- النساء: معدل الاستقلاب الأساسي=655 + (9.6 × الوزن بالكيلوغرام) + (1.8 × الارتفاع بالسنتيمتر) - (4.7 × العمر بالسنوات)
- الرجال: BMR=66 + (13.7 × الوزن بالكيلوغرام) + (5 × الارتفاع بالسنتيمتر) - (6.8 × العمر بالسنوات)
ما هو TDEE؟
TDEE أو إجمالي نفقات الطاقة اليومية هو إجمالي كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها كل يوم. إنها قيمة تراكمية للتأثير الحراري للغذاء ومعدل الأيض الأساسي والنشاط البدني. لذلك ، يعطي معدل الأيض الأساسي مع العاملين الآخرين قيمة TDEE الخاصة بك. بشكل عام ، يمثل معدل الأيض الأساسي نسبة 60-75٪ من TDEE بينما يمثل التأثير الحراري للغذاء 10٪ ويمثل النشاط البدني 15-30٪ من TDEE. النشاط البدني هو مقدار السعرات الحرارية المحروقة للحركات والتمارين غير الرياضية. التأثير الحراري للطعام هو كمية السعرات الحرارية المحروقة للأكل والهضم.
إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر من TDEE ، فقد يتسبب ذلك في زيادة الوزن. من ناحية أخرى ، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل من TDEE ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن. على سبيل المثال ، إذا كان TDEE الخاص بك هو 2200 سعرة حرارية في اليوم وإذا كنت تأكل أقل من 2200 سعرة حرارية ، فسوف تفقد الوزن.من ناحية أخرى ، إذا تناولت أكثر من 2200 سعرة حرارية ، فسوف يزداد وزنك. هذا هو سبب ارتباط TDEE بزيادة الوزن وفقدانه. وبالتالي ، من الأفضل أن يكون لديك فكرة عن TDEE بجسمك إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي.
ما هي أوجه التشابه بين BMR و TDEE؟
- BMR هو أحد مكونات TDEE.
- بشكل عام ، معدل الأيض الأساسي يمثل 60-75٪ من TDEE.
- يجب مراعاة كل من BMR و TDEE عند الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه.
- علاوة على ذلك ، يتم قياس كلا القيمتين باستخدام الصيغ.
ما هو الفرق بين BMR و TDEE؟
معدل الأيض الأساسي هو كمية السعرات الحرارية التي تحرقها لوظائف جسمك الحيوية. في المقابل ، TDEE هو إجمالي كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. إنه مزيج من معدّل الأيض الأساسي والسعرات الحرارية التي يتم حرقها من أجل الأنشطة البدنية. إذن ، هذا هو الفرق الرئيسي بين BMR و TDEE.
إلى جانب ذلك ، يكون معدل الأيض الأساسي دائمًا أقل من TDEE. أيضًا ، هناك اختلاف آخر بين BMR و TDEE وهو أنه يتم قياس BMR أثناء الراحة ، ولكن يتم قياس TDEE ، مع مراعاة التمرين في 24 ساعة.
ملخص - BMR vs TDEE
BMR و TDEE قياسات مهمة للسعرات الحرارية في الحفاظ على وزن صحي للجسم. معدل الأيض الأساسي هو إجمالي كمية السعرات الحرارية اللازمة لأداء معظم الوظائف الفيروسية والأساسية في الجسم. هو مقدار السعرات الحرارية المستخدمة في الراحة. في الواقع ، إنها كمية السعرات الحرارية التي نحرقها بمجرد وجودنا. في المقابل ، إجمالي نفقات الطاقة اليومية هو إجمالي كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. تحرق سعرات حرارية إضافية لممارسة الرياضة والأنشطة البدنية. BMR هو أحد مكونات TDEE ، ويمثل 60-75 ٪ من TDEE. وبالتالي ، فإن TDEE هو مزيج من BMR والسعرات الحرارية التي تحرقها من خلال الأنشطة البدنية كل يوم. لذلك ، هذا يلخص الفرق بين BMR و TDEE.
