الضغط العسكري مقابل الكتف
سواء كنت لاعب كمال أجسام ناشئًا أو مجرد مهووس باللياقة البدنية ، لا بد أنك سمعت الكثير عن تمرين الضغط على الكتف. إنه تمرين أساسي لتدريب الوزن يتطلب من الشخص حمل قضيب الحديد وتحمله في مثل هذه الطريقة بحيث يتم شد الذراعين على طول الطريق. يعتبر هذا التمرين رائعًا لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم على الرغم من أنه تمرين كامل للجسم مع الفوائد التي تعود على الفخذين والساقين أيضًا. هناك تمرين آخر باسم الصحافة العسكرية يشبه إلى حد بعيد تمرين الضغط على الكتف. على الرغم من أوجه التشابه ، إلا أن هناك بعض الاختلافات بين تمارين بناء الأجسام التي سنتحدث عنها في هذا المقال.
اضغط على الكتف
لطالما اعتبر الضغط على الكتف أو الضغط ببساطة أحد أفضل التمارين لتطوير العضلات حول الكتف وتقوية العضلات الدالية. هذا تمرين يمكن أداؤه إما واقفًا أو جالسًا. يمكن أن يتم ذلك باستخدام كل من أجراس الحديد والأغماء. للقيام بالضغط على الكتف ، كل ما عليك فعله هو إمساك قضيب الحديد بعرض أكبر بقليل من عرض الكتف والضغط على قضيب الحديد لتحريكه لأعلى حتى يتم شد ذراعيك في اتجاه مستقيم. امسك البار في هذا الوضع لبعض الوقت ثم أنزله ببطء لإكمال التمرين. يمكن أيضًا أداء نفس التمرين باستخدام أجراس غبية ، وتبدأ بأجراس غبية على ارتفاع كتفك وتضغط عليها لأعلى حتى تلتقي ببعضها فوق رأسك. امسكهم في هذا الوضع لبعض الوقت ثم اخفضهم تدريجيًا للعودة إلى وضع البداية.
الصحافة العسكرية
الصحافة العسكرية هي تمرين يسمى كذلك لأنها تعتبر انعكاسا لقوة الفرد في القوات المسلحة.هذا هو نوع من الضغط على الكتف ، ويستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس ، بالإضافة إلى العضلات الدالية. هذا شكل أكثر صرامة من الضغط على الكتف حيث يبدأ الفرد بكعبه في ملامسة بعضهما البعض. يتم الاحتفاظ بالبار على الدالية الأمامية. يرفع الفرد البار فوق كتفيه حتى يتم إمساكه بالساعدين الممدودين في وضع عمودي.
الصحافة العسكرية مقابل الضغط على الكتف
• يتم الضغط العسكري مع لمس الكعب بينما لا توجد متطلبات صارمة في الضغط على الكتف.
• الضغط العسكري يركز على العضلة الدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس بينما الضغط على الكتف يركز على العضلات الدالية وحدها.
• يمكن عمل الضغط على الكتف بكل من أجراس الحديد والأجراس البكم بينما الضغط العسكري يتم باستخدام الحديد فقط.
• الضغط العسكري هو مجرد نوع مختلف من الضغط على الكتف.
