القوة العضلية مقابل التحمل العضلي
كلنا نعرف معاني كلمات القوة والتحمل ، ونستخدمها بكثرة في حياتنا اليومية. ولكن عندما يتعلق الأمر ببناء الأجسام أو بناء العضلات ، فإن عدم معرفة الفرق بين قوة العضلات وتحملها يمكن أن يؤدي إلى تبني نظام تمارين خاطئ أو غير مناسب قد لا يقربك من أهداف لياقتك. حقيقة أن كلاً من القوة العضلية والتحمل العضلي يلعبان دورًا حيويًا في اتخاذ قرار بشأن برنامج التمرين الصحيح يجعل من الضروري معرفة الاختلافات بين الاثنين. تسلط هذه المقالة الضوء على هذه الاختلافات لتمكين القراء المهتمين ببناء العضلات للبدء في برنامج تمرين صحيح.
في حين أن القوة العضلية هي قدرة العضلات على ممارسة أقصى قوة ضد المقاومة ، فإن التحمل العضلي هو قدرة العضلات على بذل أقل من القوة القصوى بشكل متكرر ، على مدى فترة من الزمن. وبالتالي ، فإن القدرة على التحمل تختلف عن القوة. يتطلب القدرة على القيام بعمل عضلي لفترة زمنية طويلة. يعتبر مفهوم الماراثون مثاليًا لإظهار القدرة على التحمل العضلي. في سباق الماراثون ، ليس المطلوب هو قوة العضلات بل قدرتها على التحمل ، وهذا هو السبب في أنه لا يمكن للعديد من بناة الأجسام الذين لديهم مثل هذه العضلات المتقدمة المشاركة في سباقات الماراثون وإكمالها ، في حين أن العديد من الأشخاص النحيفين يجدون أنه من السهل إكمال الماراثون ، على الرغم من قيامهم بذلك. لا يبدو أن مثل هذه القدرة على التحمل. مرة أخرى ، إذا طلبت منك ضخ 100 قرفصاء دون إضافة أوزان ، فأنا أحكم على قدرتك على التحمل العضلي وليس قوتك العضلية ، كما كان الحال ، إذا واصلت زيادة الوزن باستخدام هذه المضخات. يتم الحكم على القوة بشكل أكبر من خلال الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك استخدامه ، أثناء تكرار تمرين الضغط على البنش.
هناك نوعان من ألياف العضلات المعروفة بالنوع 1 أو النشل البطيء ، والنوع 2 أو ألياف النشل السريع. هو النوع الأول أو ألياف النشل البطيئة المطلوبة لتحمل العضلات. تتطلب الأنشطة مثل جهاز المشي وركوب الدراجات هذه الألياف في جسمك. تنقسم ألياف العضلات ذات النتوء السريع مرة أخرى إلى النوع A والنوع B ، ومن بينها النوع A مرة أخرى هي تلك المطلوبة في أنشطة التحمل ، في حين أن النوع B هو تلك التي توفر انفجارًا مفاجئًا للطاقة المطلوبة لأداء مهمة القوة. على الرغم من أنها تعتمد إلى حد كبير على تركيبتنا الجينية ، عندما يتعلق الأمر بامتلاك هذه الأنواع من الألياف ، يمكن تغيير نسبها بمساعدة تمارين مصممة خصيصًا لاكتساب القوة أو التحمل. إذا كان التركيب الجيني الخاص بك بحيث يكون لديك في الغالب تعزيزًا لألياف العضلات أو ألياف نفضية بطيئة ، فأنت أكثر ملاءمة للأنشطة الرياضية التي تتطلب التحمل العضلي. من ناحية أخرى ، إذا كانت نسبة ألياف العضلات سريعة الارتعاش أعلى بكثير في جسم الشخص ، فهو مثالي لرياضات قوة العضلات مثل رفع الأثقال أو تمارين الأيروبيك المكثفة القصيرة.
ما الفرق بين القوة العضلية والقدرة على التحمل؟
· قوة العضلات وتحمل العضلات هما خاصيتان مختلفتان لعضلاتنا ، وكلاهما حيوي في الأنشطة الرياضية المختلفة.
· إذا كان الهدف هو تطوير القوة العضلية ، فيجب تصميم التمارين لتحقيق هذه الغاية.
· تركيبتنا الجينية تحدد نسبة ألياف العضلات المسؤولة عن القوة والقدرة على التحمل.
· يتطلب الماراثون وركوب الدراجات قوة تحمل عضلية ، بينما يتطلب رفع الأثقال والملاكمة إلخ قوة عضلية.
