الفرق الرئيسي بين أكسيد المغنيسيوم وجليسينات المغنيسيوم هو أن أكسيد المغنيسيوم يحتوي على قدر أكبر من المغنيسيوم لكل وحدة حجم ، لكن امتصاصه من قبل الجسم ضعيف ، في حين أن غليسينات المغنيسيوم يحتوي على كمية أقل من المغنيسيوم لكل وحدة حجم ، ولكن امتصاصه يكون أقل. عالية
عندما لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي ، يجب عليك تناول مكمل المغنيسيوم لتجنب أي نقص في المغنيسيوم. ومع ذلك ، قبل الدفع مقابل أرخص مكملات مغنيسيوم ، من المهم اختيار الخيار الأفضل أولاً.
ما هو أكسيد المغنيسيوم؟
أكسيد المغنيسيوم هو ملح غير عضوي من المغنيسيوم يتشكل مع أيونات المغنيسيوم والأكسجين.ومن المعروف أيضا باسم المغنيسيا. وهو معدن صلب أبيض مسترطب يمكن العثور عليه بشكل طبيعي في صورة البريكلاز وهو مصدر مهم للمغنيسيوم. تاريخيا ، كان يسمى هذا المركب ماغنيسيا ألبا. هذا ما يميز المادة عن المغنيسيا نيجرا (وهو معدن أسود اللون يتكون من المنجنيز).
أكسيد المغنيسيوم هو شكل شائع من المكملات الغذائية. يحتوي على محتوى مغنيسيوم أعلى من جلايسينات المغنيسيوم. على الرغم من أن المغنيسيوم الموجود في هذا المكمل له توافر حيوي منخفض مقارنة بأشكال المغنيسيوم الأخرى ، إلا أنه لا يزال يقدم فوائد. يمكننا استخدام هذا النوع من المكملات الغذائية لعلاج الصداع النصفي والإمساك. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم وسكر الدم والقلق لدى بعض الأشخاص.
الكتلة المولية لأكسيد المغنيسيوم هي 40.3 جم / مول. إنه عديم الرائحة وقابل للذوبان في الأحماض والأمونيا ولكنه غير قابل للذوبان في الكحول. تبلغ كثافة أكسيد المغنيسيوم حوالي 3.6 جم / سم 3. نقطة الانصهار 2852 درجة مئوية ، ودرجة الغليان 3600 درجة مئوية.
ما هو المغنيسيوم جلايسينات؟
جلايسينات المغنيسيوم هو ملح المغنيسيوم للجليسين ، والذي يباع كمكمل غذائي. يحتوي على أيون مغنيسيوم واحد (Mg + 2) مع اثنين من أيونات الجلايسينات. يحتوي جليسينات المغنيسيوم على 14.1٪ من عنصر المغنيسيوم بالكتلة. لذلك ، يحتوي 709 مجم من جلايسينات المغنيسيوم على 100 مجم من المغنيسيوم ، مما يجعله مكمل غذائي فعال. يمكن للمغنيسيوم تنشيط أكثر من 600 إنزيم في أجسامنا. كما أنه ضروري لتخليق الحمض النووي والحمض النووي الريبي.
يمكن استخدام جلايسينات المغنيسيوم للعديد من الحالات مثل القلق والأرق والتوتر المزمن والحالات الالتهابية. علاوة على ذلك ، يساعد على النوم بسهولة لأن المغنيسيوم سيزيد من إنتاج GABA للمساعدة في تهدئة العقل ، مما يسمح لنا بالنوم جيدًا.
يمكننا تناول هذا المكمل في أي وقت من اليوم ، ولكن غالبًا ما يوصى بتناوله قبل 30 دقيقة من موعد النوم لأنه بعد ذلك سيتم امتصاصه في أجسامنا بالكامل. علاوة على ذلك ، فإن الجرعة اليومية الموصى بها لهذا المكمل هي 320 مجم للنساء و 420 مجم للرجال.
ما هو الفرق بين أكسيد المغنيسيوم وجلايسينات المغنيسيوم؟
أكسيد المغنيسيوم و جلايسينات المغنيسيوم أنواع مهمة من مكملات المغنيسيوم. يتمثل الاختلاف الرئيسي بين أكسيد المغنيسيوم وجلايسينات المغنيسيوم في أن أكسيد المغنيسيوم يحتوي على قدر أكبر من المغنيسيوم لكل وحدة حجم ، لكن امتصاص أجسامنا ضعيف ، بينما يحتوي جلايسينات المغنيسيوم على كمية أقل من المغنيسيوم لكل وحدة حجم ، ولكن الامتصاص مرتفع. بينما يعد أكسيد المغنيسيوم خيارًا رائعًا للإمساك ، فإن جلايسينات المغنيسيوم مثالي لأولئك الذين يعانون من التوتر أو القلق.
الجدول التالي يلخص الفرق بين أكسيد المغنيسيوم وجلايسينات المغنيسيوم.
ملخص - أكسيد المغنيسيوم مقابل غليسينات المغنيسيوم
من المهم تناول مكمل غذائي لتجنب أي نقص. أكسيد المغنيسيوم وجليسينات المغنيسيوم مكملات شائعة للمغنيسيوم. يحتوي أكسيد المغنيسيوم على كمية أكبر من المغنيسيوم لكل وحدة حجم بينما يحتوي جليسينات المغنيسيوم على كمية أقل من المغنيسيوم لكل وحدة حجم ؛ ومع ذلك ، يمتص الجسم جلايسينات المغنيسيوم بشكل أفضل من أكسيد المغنيسيوم.هذا هو الفرق الرئيسي بين أكسيد المغنيسيوم وجليسينات المغنيسيوم.
