الفرق الرئيسي بين العداء وعداء الماراثون هو أن جسم العداء مُعد للسرعة والقوة ، في حين أن جسم عداء الماراثون مصنوع لتحمل طويل وبطيء.
يركز العداءون بشكل أساسي على القوة والسرعة ويستخدمون عضلات سريعة الارتعاش. يركز عداءو الماراثون على القدرة على التحمل والتحمل ويستخدمون عضلات بطيئة. اعتمادًا على هذه المتطلبات ، تختلف تمارينهم التدريبية أيضًا.
من هو العداء؟
العداء هو عداء لمسافات قصيرة. يتم تدريب العداء على القدرة على التحمل والقوة التفجيرية وخفة الحركة. العدائون عضليون ولديهم متطلبات قليلة لاستهلاك الحد الأقصى من الأكسجين لأن تشغيلهم ينتهي بسرعة.لديهم ألياف عضلية سريعة النتوء. هذه العضلات تخلق تقلصات سريعة تتعب بسرعة.
عادة ما يتم تدريب العدّائين على كل من الأوزان الحرة وتمارين البليومترية لوزن الجسم ، وهي حركات مركبة تخلق السرعة والقوة. لذلك ، يركز تدريبهم على تحسين ألياف العضلات سريعة النتوء وأنظمة الفوسفاغن من خلال تطوير القوة والسرعة والقوة. عادة ما يستخدمون نظام الفوسفاجين ، والذي يستخدم بشكل عام في الأنشطة عالية الطاقة التي تدوم أقل من 10 ثوانٍ. علاوة على ذلك ، يستخدمون نظام تحلل السكر في سباقات المسافات المتوسطة مثل 400 متر. يستخدم نظام حال السكر هذا بكثافة معتدلة تستمر عادة لعدة دقائق.
يمكن أن يكون معدل ضربات قلب العداء أثناء الشدة العالية 80٪ -90٪ من الحد الأقصى.يمكن الحفاظ على هذا لفترة قصيرة فقط. يجب أن يمارس العداءون سرعتهم في رد فعلهم على بندقية البداية حيث يجب أن يكون لديهم بداية أفضل ليظلوا قادرين على المنافسة في السباق ؛ حتى جزء من الثانية مهم جدًا في هذه السباقات. هناك تمارين مختلفة لهذا ، مثل القفز من وإلى سلم الحبل من خلال الاستماع إلى إشارة المدرب. هناك أيضًا ممارسات لتحسين أطوال الخطوات ووضعية الجسم وحركات الذراع.
أثناء السباق ، يجب أن يكون العداء طويل القامة قدر الإمكان لأنه يضر بتوازنه. بشكل عام ، يقوم العداءون بتدريب الجزء العلوي من الجسم على التوازن مع الجزء السفلي من الجسم. عادةً ما يعتمد المدخول الغذائي للعدائين على أجسامهم ، ونوع الطعام ، وأنماط التدريب التي تستجيب لها أجسامهم. في يوم السباق ، يجب أن تكون التغذية التي يتم تناولها قادرة على تقليل الضائقة الهضمية والجفاف وزيادة وظائف العضلات. يحتاج العداءون عمومًا إلى تناول المزيد من البروتينات ؛ لذلك ، فإن الأطعمة مثل البيض واللحوم والأسماك والفول والمكسرات ومنتجات الألبان هي الأفضل بالنسبة لهم.
من هو عداء ماراثون؟
عداء الماراثون هو عداء لمسافات طويلة. يتم تدريب عداء الماراثون على التحمل ، مثل الوقت الذي يمكن أن تتحمل فيه عضلاتهم إنتاج الطاقة الهوائية (والذي يُطلق عليه أيضًا عتبة اللاكتات). أفضل طريقة لتطوير هذا هو الجري بالعتبة الحالية لمدة ساعة تقريبًا. يساعد الجسم على التكيف مع وجود مستويات أعلى من اللاكتات في الدم والعضلات. تزداد عتبة اللاكتات مع اعتياد الجسم على زيادة إنتاج حمض اللاكتيك. يقومون بتدريب أليافهم ذات النتوء البطيء لتزويدهم بمزيد من الطاقة ، والتي ستستمر عادة لحوالي 42 كم. عضلات الارتعاش البطيء هي ألياف مؤكسدة بطيئة تؤدي إلى تقلصات عضلية بطيئة ، كما أنها شديدة المقاومة للإرهاق.
غالبًا ما يستخدم عدائي الماراثون نظام الأكسدة ، والذي يستخدم عادة في التمارين منخفضة الكثافة التي تستمر لعدة دقائق ، ونظام تحلل السكر الذي يستخدم في الأنشطة ذات الشدة المعتدلة التي تستمر لعدة دقائق لبقية الوقت..النسبة 95٪ -5٪. هدفهم هو تطوير القدرة على التحمل والقدرة على التحمل العضلي واللياقة القلبية التنفسية. تتراوح معدلات ضربات القلب لديهم بشكل عام بين 60-70٪ كحد أقصى. ومع ذلك ، مع عدائي الماراثون ذوي الخبرة ، يمكن أن يكون هذا بين 70-80٪ كحد أقصى.
يحتاج عداءو الماراثون إلى توفير الطاقة حتى ينهوا السباق. لهذا ، هناك تدريبات مختلفة مثل الفترات الطويلة ، ودمج التلال ، والمسافات الشاقة. يساعد اتباع هذه الأساليب أجسامهم على تعلم كيفية توفير الطاقة باستخدام التركيبة الأكثر فعالية من ألياف العضلات في السباق. يتدرب العداؤون أيضًا على إجراء تعديلات إذا نفدت طاقتهم. يحتاج متسابقو الماراثون إلى المزيد من الكربوهيدرات والدهون في وجباتهم الغذائية ، خاصة قبل 36-48 ساعة من السباق. هذا يساعدهم على اكتساب المزيد من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن مهم بالنسبة لهم ، والذي يشمل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون.
ما هو الفرق بين العداء والماراثون عداء؟
العداء هو عداء لمسافات قصيرة ، بينما عداء الماراثون هو عداء لمسافات طويلة. الفرق الرئيسي بين العداء وعداء الماراثون هو أن جسم العداء جاهز للسرعة والقوة بينما يتم تدريب جسم عداء الماراثون على التحمل الطويل والبطيء.
يسرد الرسم البياني التالي الاختلافات بين العداء وعداء الماراثون في شكل جدول للمقارنة جنبًا إلى جنب.
ملخص - Sprinter vs Marathon Runner
عداء ينهي السباق بسرعة لأنها مسابقات قصيرة المسافة 400 متر أو أقل. يجب أن يركزوا على التقنية. السرعة مهمة جدا في مثل هذه السباقات. عداء الماراثون يركز على القدرة على التحمل لأنه يجب أن يحتفظ بطاقته لفترة أطول. يجب عليهم أيضًا ممارسة القدرة على التحمل واللياقة القلبية التنفسية لأن سباقاتهم تبعد حوالي 42 كيلومترًا.وبالتالي ، هذا هو الفرق الرئيسي بين العدائين وعداء الماراثون.
